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Prejuízos que a falta de sono pode causar a saúde!

Prejuízos que a falta de sono pode causar a saúde!

18/09/2017

Cuidar da saúde é fundamental e isso significa ter uma ótima noite de sono.

Você conhece os prejuízos que a falta de sono pode causar a saúde?

Separamos alguns deles em nosso site juntamente com algumas dicas que vão te ajudar a dormir melhor.



  • Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória

  • Diminui o vigor físico

  • Envelhece a pele precocemente

  • Fica mais suscetível a infecções

  • Deixa o raciocínio mais lento

  • Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça

  • Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes

  • Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos

  • Altera o humor e causa irritabilidade

  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras



Para te ajudar a ter uma noite de sono tranquila separamos algumas dicas que vão fazer uma grande diferença.

 

  • Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.

  • Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.

  • Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.

  • Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.

  • Cuidado com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.

  • Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.

  • Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

  • Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.

  • Evite álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.

  • Cuidado com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.

  • Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.

  • Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.

  • Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

  • Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.

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